Challenge laji 4 - voimakestävyys

Metcon - Metabolic conditioning

Lajin tavoite: suorittaa annetut liikkeet mahdollisimman nopeasti aikaa vastaan

Tulos: kolmen kierroksen käytetty aika

 

Alla hyväksytyt lajisuoritukset:

>>>  Tulokset!  <<<

Taso A - toistot 21 - 15 - 9

Naiset ♀   /   Miehet ♂

Seinäpallo 6kg     /     9kg

Boxi 60cm     /     75cm

Etuheilautus 20kg     /     24kg

Pystypunnerrus 25kg     /     30kg

Taso B - toistot 15 - 9 - 6

Naiset ♀   /   Miehet ♂

Seinäpallo 6kg     /     6kg

Boxi 50cm     /     60cm

Etuheilautus 16kg     /     20kg

Pystypunnerrus 20kg     /     25kg

Taso C - toistot 15 - 9 - 6

Naiset ♀   /   Miehet ♂

Seinäpallo 3kg     /     3kg

Boxi 35cm     /     50cm

Etuheilautus 12kg     /     16kg

Pystypunnerrus 15kg     /     20kg

 

Säännöt: 

- Valitse itsellesi taso kolmesta vaihtoehdosta

- Jokaisella tasolla omat painot naisilla ja miehillä.

- Painot ja toistot vaihtelevat vaativuustason mukaan

- Suorita liikkeet annettussa järjestyksessä mahdollisimman nopeasti

 

Liikkeet suoritettava standardinmukaisesti hyväksytysti

Seinäpallo: polvikulma < 90°, pallon keskilinja yli merkkiviivan, naisilla alempi viiva, miehillä ylempi Video - naiset Video - miehet

*Skaalaus: polvikulma > 90°, pallon yläreuna käy yli merkkiviivan, naisilla alempi viiva, miehillä ylempi

 

Boxi: hyppy tai askellus, vartalo ojennettuna boxin päällä. Polvi / hartialinja suoristuttava Video - naiset Video - miehet

 

Etuheilautus: etuheilautus: kuula pitää käydä silmien yläpuolella. Pitää nähdä suoraan kuulan alta. Video - naiset / Video - miehet

 

Pystypunnerrus (tanko): raakana tai vauhtipunnerrus. Kädet ojennettuna pään yläpuolella. Video - naiset / Video - miehet

 

Tulosta alta lajin suoritusta varten:

>>>  Tuloskortti!  <<<

Challenges etusivulle!